Essere in buona salute può significare cose diverse a seconda delle persone. Per alcuni, si tratta di una dieta bilanciata. Per altri, esercizio fisico e stare in forma. Si potrebbe essere sorpresi, ma Excel può aiutare a pianificare, tenere traccia e organizzare i propri obiettivi di salute e fitness con una solida offerta di modelli gratuiti e Premium.
Creare il piano alimentare e di allenamento
Piano di consumo calorico per guidare la gestione del peso
Non importa se stai perdendo, guadagnando o mantenendo il peso, è importante tenere traccia del tuo apporto calorico. Questo piano di consumo calorico può aiutarti a capire. Basta immettere età, altezza, peso, sesso, livello di attività e obiettivo di peso per calcolare l’apporto calorico giornaliero il più possibile realistico e facile da raggiungere.
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Programma esercizio fisico Adottare un programma di allenamento e registrare le singole sessioni con questo modello accessibile. Usare le schede distinte per pianificare le categorie di esercizi, i pesi e le ripetizioni. > Creare il piano di allenamento
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"Il piano include piccole vittorie che aiutano a superare il traguardo".
Prima di pianificare le attività, consultare un medico per sapere su cosa concentrarsi: se cambiare la dieta per abbassare il colesterolo o fare esercizio per aumentare la muscolatura.
: Non si tratta di "perdere" ma di capire cosa si sta guadagnando Concentrarsi sui vantaggi di una vita sana per creare un piano sostenibile e sicuro. Più energia dai cibi nutrienti, muscoli per mantenersi forti e un rischio minore di malattie cardiache.
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Programma alimentare settimanale Immettere il cibo assunto per ogni giorno della settimana, poi visualizzarlo ovunque con l'app Excel per dispositivi mobili. La pianificazione dei pasti consente di adottare una dieta più consapevole, di evitare i cibi da asporto all'ultimo momento, riduce i costi e i rifiuti. > Programma alimentare settimanale
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Monitorare i progressi nell’allenamento e la forma fisica.
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Monitorare l’allenamento Tenere traccia con facilità delle diverse attività per i programmi quotidiani: allenamento della forza, allenamento cardiovascolare e così via. Poi, consultare la scheda Panoramica per visualizzare un pratico grafico che mostra le attività complessive.
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È una buona idea avere un programma di esercizio fisico bilanciato che alleni l’intero corpo. Concentrarsi troppo su una zona può causare la compensazione eccessiva di altre zone del corpo. Assicurarsi di variare le parti del corpo nel proprio piano. È anche possibile utilizzare questi modelli di salute e di allenamento per aiutare con uno stile di vita più sano.
: È importante non dimenticare... di eseguire il riscaldamento e il defaticamento Scaldare i muscoli eseguendo dei movimenti e allungandoli per ridurre il rischio di infortuni. Assicurarsi di effettuare il defaticamento una volta completata l'attività.
: Ascoltare il proprio corpo Durante l'allenamento, mantenere la consapevolezza e concentrati sui messaggi del corpo. La posizione del ginocchio non è confortevole durante lo stretching? Rilassarlo un poco. Si tratta di segnali importanti per allenare la forza in modo sicuro.
L’allenamento è tutta questione di costanza. Anche poco ogni giorno ha effetti positivi sul corpo e si sviluppano i muscoli per eseguire esercizi più complessi in futuro. È importante seguire i propri ritmi, bere molta acqua e consentire al corpo di recuperare.
Tenere traccia del regime alimentare e degli alimenti con Excel
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È facile calcolare la percentuale di grassi nei pasti. Registrare il cibo consumato ogni giorno, oltre alle calorie e alla quantità di grassi. Il modello accessibile calcolerà la percentuale di grassi nella dieta per elaborare scelte nutrizionali ottimali. > Calorie quotidiane e quantità di grassi
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Visualizzare le tendenze per la dieta e l’esercizio fisico Fissa il tuo obiettivo di peso, registra il consumo di cibo, con calorie, carboidrati, zuccheri e fibre per creare un diario dei tuoi pasti. È anche possibile prendere nota della durata e delle calorie bruciate durante gli allenamenti. > Diario alimentare e di allenamento
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"I grafici che mostrano come sto raggiungendo gli obiettivi della mia dieta sono incoraggianti!".
: Prima di tutto, consultare un medico per conoscere le proprie esigenze dietetiche. Mentre si lavora agli obiettivi della dieta, è importante assicurarsi fornire al corpo ciò di cui ha bisogno per essere sano. Consumare una varietà di alimenti e verificare con un medico le aree su cui concentrarsi.
Tenere traccia delle misure e delle modifiche con il corpo in Excel
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Grafico sui progressi dell’allenamento - Uomo Registrare il peso e le misure del corpo con questo grafico per uomini. L'indice di massa corporea (BMI), la percentuale di grasso stimata e il peso della massa magra verranno calcolati automaticamente. > Grafico dei progressi dell'allenamento - Uomo
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"I vestiti mi stanno meglio di prima... anche se peso di più".
Mentre si costruisce la massa magra e si perde il grasso, si potrebbe notare che il peso sulla bilancia non è cambiato così tanto o potrebbe essere anche aumentato. Invece di concentrarsi sulla bilancia, registrare le misure del corpo e tenere traccia del BMI per scoprire come migliora la propria forma.
: Bere molta acqua Bere acqua è una delle attività più importanti per la perdita di peso. Non solo mantiene idratati, ma aiuta a smaltire le impurità del corpo.
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Grafico dei progressi dell’allenamento - Donna Questo modello accessibile per le donne consente di tracciare i cambiamenti di peso e le misure del corpo per tenere traccia dei progressi. Le misure sono in sistema metrico, mentre BMI e il grasso corporeo vengono calcolati automaticamente. > Grafico dei progressi dell'allenamento - Donna
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Altri modi per tenere traccia della salute in Excel
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Registrazione dei farmaci di base : tenere traccia dei farmaci con questo modello completo in cui registrare dosaggio, istruzioni, motivo, effetti collaterali, medico, farmacia e altri dettagli.
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Registro della glicemia : tenere traccia dei livelli di pressione arteriosa e della glicemia nel corso del tempo. Immettere semplicemente i numeri insieme al giorno e all'ora e la formattazione condizionale avviserà se i dati non rientrano nei parametri personalizzabili.
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Calcolatrice dell'alimentazione per ricette - Immettere ricette e ingredienti per calcolare calorie, grassi, proteine, carboidrati e altri dati nutrizionali. Crea un piano alimentare e mantieni una dieta bilanciata con questo modello di calcolatrice alimentare per ricette.
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Record sanitario della mia famiglia : questo modello consente di mantenere il record sanitario della famiglia.
