Estar sano puede significar muchas cosas. Para algunos, se trata de una nutrición equilibrada. Para otros, se trata de hacer ejercicio y estar en buena forma. Es posible que se sorprenda, pero Excel puede ayudarle a planear, seguir y organizar sus objetivos de salud y forma física con una sólida oferta de plantillas gratuitas y premium.
Creación de su dieta y planes de ejercicio
Programa de amortización de calorías para guiar el control del peso
No importa si estás perdiendo, ganando o manteniendo peso, es importante hacer un seguimiento de tu ingesta calórica. Este programa de amortización de calorías puede ayudarle a averiguarlo. Solo tiene que especificar su edad, altura, peso, género, nivel de actividad y peso objetivo para calcular una ingesta de calorías diaria que sea realista y asequible.
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Planificador de ejercicio Planifique su programa de forma física y lleve un registro de sus entrenamientos con esta plantilla accesible. Use las pestañas separadas para planificar sus categorías de ejercicio, peso y repeticiones.
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"Con mi plan lograré pequeñas victorias para superar la línea de meta".
Antes de empezar con el plan, póngase en contacto con su doctor para saber en qué aspecto debe centrarse, ya sea reducir el colesterol de su dieta o fortalecer sus músculos.
: No se trata de "perder" sino de ganar. Céntrese en los beneficios de llevar una buena salud para crear un plan sostenible y seguro. Más energía de alimentos nutritivos, músculos más fuertes y un riesgo más reducido de enfermedades cardíacas.
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Planificador de comidas semanal Escriba lo que necesitará cada día de la semana para consultarlo sobre la marcha en la aplicación Excel Mobile. Planificar una comida por adelantado facilita seguir una dieta más saludable, no recurrir a la comida rápida por falta de tiempo, ahorrar dinero y desperdiciar menos comida. >Planificador de comidas semanal
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Siga el progreso del ejercicio y su estado de forma
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Siga todos sus ejercicios Siga fácilmente cada una de las áreas de ejercicio (entrenamiento de fuerza, cardiovascular, etc.). Luego, consulte la pestaña visión general para ver un gráfico práctico que visualiza la actividad total. > Seguimiento de su forma física
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Es bueno tener una rutina de ejercicios equilibrada que trabaje todo el cuerpo. Centrarse demasiado en un área puede hacer que el cuerpo se descompense. Asegúrese de incluir varios tipos y áreas de ejercicio en su plan. Incluso puedes usar estas plantillas de salud y entrenamiento para ayudarte con un estilo de vida más saludable.
: No olvide... calentar y terminar con un ejercicio suave Caliente y estire los músculos para reducir el riesgo de lesiones. Cuando haya terminado su sesión, no olvide terminar con un ejercicio suave.
: Escuche a su cuerpo Al ejercitarse, preste atención a cómo reacciona su cuerpo y escuche lo que le dice. ¿Ha notado algo extraño al estirar la rodilla de una manera determinada? Afloje un poco. Estas son importantes señales para desarrollar fuerza de forma segura.
El ejercicio consiste en la constancia. Incluso hacer un poco de ejercicio cada día es beneficioso para su cuerpo y puede preparar sus músculos para entrenamientos más avanzados en el futuro. Es importante que se tome el tiempo que necesite, beba un montón de agua y dé a su cuerpo tiempo para que se recupere.
Siga su dieta y nutrición con Excel
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Calcule fácilmente el % de grasa de sus comidas Registre las comidas que toma cada día, junto con sus calorías y grasas correspondientes, y esta plantilla accesible calculará automáticamente el porcentaje de grasa de su dieta para ayudarle a tomar las decisiones nutricionales más adecuadas. > Registro de calorías y grasa de sus comidas diarias
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Ver las tendencias de las dietas y el ejercicio Establezca su objetivo de peso, registre su consumo de alimentos, con calorías, carbohidratos, azúcares y fibra para crear un diario de sus comidas. También puede anotar la duración de sus entrenamientos y las calorías quemadas en ellos.
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"Los gráficos que me muestran lo constante que soy siguiendo mis metas alimenticias me motivan muchísimo".
: Hable primero con su médico sobre las distintas necesidades de su dieta. A medida que trabaja para cumplir los objetivos de su dieta, es importante asegurarse de que le da a su cuerpo lo que necesita para estar sano. Tome una amplia variedad de alimentos y póngase en contacto con su doctor para asegurarse de que está centrándose en las áreas adecuadas.
Realizar un seguimiento de las medidas y los cambios con el cuerpo en Excel
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Gráfico de progreso de forma física para hombre Siga su peso y medidas corporales con este gráfico para hombres. El índice de masa corporal (IMC), el porcentaje estimado de grasa corporal y el peso magro se calcularán automáticamente. > Gráfico de progreso de forma física para hombre
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"La ropa me sienta mejor que nunca... a pesar de que estoy un poco más pesado".
A medida que desarrolla sus músculos y pierde grasa, puede darse cuenta de que el peso que se muestra en la báscula no haya cambiado mucho, o tal vez incluso haya aumentado. En lugar de centrarse en la báscula, tome medidas corporales y siga su IMC para comprobar cómo se va poniendo en forma.
: Beba mucha agua Beber agua es una parte importante de la pérdida de peso. No solo le mantiene hidratado, sino que también le ayudará desintoxicar su cuerpo de impurezas.
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Gráfico de progreso de forma física para mujeres Cree un gráfico de los cambios de peso y las medidas corporales para realizar un seguimiento de su progreso con esta plantilla accesible para mujeres. Las medidas vienen en el sistema métrico, y el IMC y la grasa corporal se calculan automáticamente. > Gráfico de progreso de forma física para mujer
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Otras formas de seguir su salud en Excel
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Registro de medicación básico : siga su toma de medicamentos con esta plantilla de registro completa que realiza un seguimiento de la dosis, instrucciones, objetivo, efectos secundarios, médico, farmacia y otros detalles.
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Rastreador de glucosa sanguínea : siga su presión sanguínea y los niveles de la glucosa a lo largo del tiempo. Solo tiene que escribir los números junto con el día y la hora y el formato condicional le avisará de si se encuentra fuera de los parámetros que usted determine.
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Calculadora de nutrición en receta: introduzca recetas e ingredientes para calcular calorías, grasas, proteínas, carbohidratos y otros datos nutricionales. Cree un plan de comidas y mantenga una dieta equilibrada con esta plantilla de calculadora de nutrición de receta.
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Registro médico de mi familia : mantenga el registro médico de su familia con esta plantilla.
