Ein gesünderes Leben führen kann für verschiedene Personen Unterschiedliches bedeuten. Bei einigen geht es um eine ausgewogene Ernährung. Für andere um Training und Fitness. Sie sind vielleicht überrascht, aber Excel kann Ihnen helfen, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele mit einem robusten Angebot an kostenlosen und Premium-Vorlagen zu planen, nachzuverfolgen und zu organisieren.
Erstellen Sie Ihre Ernährungs- und Übungspläne.
Kalorien-Amortisierungszeitplan zur Steuerung Ihres Gewichts
Egal, ob Sie verlieren, an Gewicht gewinnen oder halten, es ist wichtig, Ihre Kalorienzufuhr nachzuverfolgen. Dieser Kalorienabschreibungsplan kann Ihnen helfen, es herauszufinden. Geben Sie einfach Ihr Alter, Ihre Größe, Ihr Gewicht, Ihr Geschlecht, Ihre Aktivitätsstufe und Ihr Zielgewicht ein, um eine tägliche Kalorienzufuhr zu berechnen, die realistisch und einfach zu erreichen ist.
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Übungsplaner Planen Sie Ihr Fitnessprogramm, und protokollieren Sie Ihre Trainingseinheiten mit dieser barrierefreien Vorlage. Verwenden Sie die separaten Registerkarten, um Ihre Übungskategorien, Gewichte und Wiederholungen zu planen.
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"Mein Plan beinhaltet kleine Erfolge, die mir helfen, über die Ziellinie zu gelangen."
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Planung beginnen, damit Sie wissen, worauf Sie sich konzentrieren sollten – ganz gleich, ob das bedeutet, Ihre Ernährung zum Senken des Cholesterins umzustellen oder mit dem Muskeltraining zu beginnen.
: Es geht nicht um einen "Verlust", sondern darum, was Sie gewinnen. Konzentrieren Sie sich auf die Vorteile des Gesundwerdens, um einen realistischen und sicheren Plan zu erstellen. Mehr Energie aus nahrhaften Lebensmitteln, stärkere Muskeln und ein geringeres Risiko einer Herzerkrankung.
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Wöchentlicher Mahlzeitenplaner Geben Sie ein, was Sie jeden Tag der Woche essen werden, und zeigen Sie es dann mit der mobilen Excel-App unterwegs an. Eine Mahlzeit im Vorfeld planen bedeutet eine besonnenere Ernährung, keine Last-Minute-Takeaways, geringere Kosten und weniger Abfall.
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Fortschritte bei Training und Fitness nachverfolgen
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Alle Übungen nachverfolgen Verfolgen Sie ganz einfach alle Aktivitäten für Ihre Übungsroutinen (Krafttraining, Cardio usw.) nach. Auf der Registerkarte "Übersicht" können Sie sich dann ein handliches Diagramm ansehen, das Ihre Gesamtaktivität visuell darstellt.
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Es empfiehlt sich, eine ausgewogene Übungsroutine zu haben, die den gesamten Körper miteinbezieht. Wenn Sie sich zu sehr auf einen Bereich konzentrieren, kann dies dazu führen, dass Ihr Körper in anderen überkompensiert. Achten Sie darauf, verschiedene Arten und Bereiche in Ihren Plan einzubeziehen. Sie können sogar diese Vorlagen für Gesundheit und Training verwenden, um einen gesünderen Lebensstil zu unterstützen.
: Nicht vergessen ... Aufwärmen und abwärmen Wärmen Sie Ihre Muskeln auf, indem Sie sich herumbewegen und sich dehnen, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Achten Sie darauf, sich nach dem Training auch wieder abzuwärmen.
: Hören Sie auf Ihren Körper Bleiben Sie während des Trainings aufmerksam und konzentrieren Sie sich auf das, was Ihr Körper Ihnen sagt. Fühlt sich Ihr Knie irgendwie komisch an bei einer bestimmten Dehnübung? Gehen Sie es etwas lockerer an. Dies sind wichtige Signale für einen sicheren Kraftaufbau.
Beim Training kommt es auf Konstanz an. Selbst ein wenig jeden Tag ist für Ihren Körper vorteilhaft, und Sie können Ihre Muskeln aufbauen, um später schwierigere Übungen durchzuführen. Es ist wichtig, dass Sie sich Zeit nehmen, viel Wasser trinken und sich ausreichend erholen.
Ernährung und Diät mit Excel nachverfolgen
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Einfache Berechnung des prozentualen Fettanteils in Ihren Mahlzeiten Protokollieren Sie die Lebensmittel, die Sie jeden Tag verzehren, zusammen mit Kalorien und Fett in Gramm, und diese barrierefreie Vorlage berechnet den prozentualen Fettanteil in Ihrer Ernährung, um Ihnen zu helfen, optimale Ernährungsentscheidungen zu treffen. > Täglicher Kalorien- und Fettgehalt
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Trends bei Ernährung und Training anzeigen Legen Sie Ihr Gewichtsziel fest, protokollieren Sie Ihren Lebensmittelverbrauch mit Kalorien, Kohlenhydraten, Zuckern und Faser, um ein Tagebuch ihrer Mahlzeiten zu erstellen. Sie können auch die Dauer Ihrer Trainingseinheiten und die dabei verbrannten Kalorien notieren.
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"Diagramme, die mir zeigen, wie konstant ich meine Diätziele erreiche, sind extrem befriedigend!"
: Klären Sie zunächst mit Ihrem Arzt ab, welches Ihre Ernährungsbedürfnisse sind. Beim Festlegen Ihrer Diätziele ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie das erreichen, was Ihr Körper benötigt, um gesund zu bleiben. Sehen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln vor, und halten Sie Rücksprache mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie sich auf die richtigen Bereiche konzentrieren.
Nachverfolgen von Messungen und Änderungen mit Ihrem Körper in Excel
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Fitness-Fortschrittsdiagramm für Männer Verfolgen Sie Ihr Gewicht und Ihre Körpermaße mit diesem Diagramm für Männer nach. Ihr Körpermassenindex (BMI), der geschätzte Körperfettanteil und das fettfreie Körpergewicht werden automatisch berechnet. > Fitness-Fortschrittsdiagramm für Männer
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"Meine Kleidung sitzt jetzt besser als vorher ... obwohl ich etwas mehr wiege."
Wenn Sie Muskeln aufbauen und Fett verlieren, stellen Sie möglicherweise fest, dass sich Ihr Gewicht nicht verändert hat oder vielleicht sogar etwas gestiegen ist. Konzentrieren Sie sich nicht so sehr auf die Waage, sondern messen Sie Ihre Körpermaße und verfolgen Sie den BMI, um eine Vorstellung Ihrer Fitnessfortschritte zu erhalten.
: Trinken Sie viel Wasser Wasser trinken ist ein wichtiger Bestandteil bei der Gewichtsreduktion. Es sorgt nicht nur dafür, dass Ihr Körper ausreichend hydratisiert ist, sondern hilft auch, ihn von Schlacken und anderen Stoffen zu befreien.
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Fitness-Fortschrittsdiagramm für Frauen Mit dieser barrierefreien Vorlage für Frauen können Sie Ihre Gewichtsänderungen und Körpermaße darstellen, um Ihren Fortschritt nachzuverfolgen. Die Maßangaben sind metrisch, BMI sowie Körperfett werden automatisch berechnet. > Fitness-Fortschrittsdiagramm für Frauen
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Weitere Möglichkeiten zum Nachverfolgen Ihres Gesundheitszustands in Excel
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Basis-Medikationsprotokoll - Behalten Sie ihren Überblick über Ihre Medikamente mit dieser umfassenden Protokollvorlage, die Dosierung, Anweisungen, Zweck, Nebenwirkungen, Arzt, Apotheke und andere Details nachverfolgt.
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Blutzucker-Tracker - Verfolgen Sie Ihren Blutdruck und Blutzuckerspiegel im Laufe der Zeit. Geben Sie einfach die Werte sowie Tag und Uhrzeit ein – dank der bedingten Formatierung werden Sie gewarnt, wenn diese außerhalb der einstellbaren Parameter fallen.
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Rezepternährungsrechner : Geben Sie Rezepte und Zutaten ein, um Kalorien, Fette, Proteine, Kohlenhydrate und andere Ernährungsdaten zu berechnen. Erstellen Sie einen Essensplan, und halten Sie eine ausgewogene Ernährung mit dieser Rezept-Ernährungsrechner-Vorlage.
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Gesundheitsdatensatz für meine Familie : Verwalten Sie die Gesundheitsdaten Ihrer Familie mit dieser Vorlage.
